立冬节气，作为入冬第一个节气，为冬季之始，《月令七十二候集解》记载：“冬，终也，万物收藏也”。此时草木凋零，蛰虫伏藏，农作物已收割晾晒完毕，准备粮食入库作为储备，酿酒、腌菜，准备过冬，从古至今，时令节气分为二十四节，各时代文学创作无不在笔墨之间形容节气之美，当然，浪漫之上针对人体，节气更替尤为重要，谚语有一“立冬补冬，补嘴空”，中医也将时节与人体变化贯彻至健康养生之中，同时与节气变化息息相关，立冬养生也主分为以下两个知识重点。
潜阳气
顾名思义，潜在‘潜阳气’中意指：闭藏；阳气，中医传统之中，人体为炉灶，阳气为生火，一天24小时，人体能够正常规律行动则需要合理的火候推动炉灶运转，而立冬之中，无需拼命生火添柴，而是将炉灶本体巩固一层防寒保暖层，即可正常运转，此例比喻为人体再合适不过，而阳气在安静状态下的累积和保存，便是冬天养生的核心思路在我们对概念进行详细了解后，我们便从饮食、作息、运动去谈谈，究竟如何去做
饮食：温热而不过度，滋养而不过饱
1.冬日饮食偏温性、偏润肺、且易于消化，而反观辛辣、油腻、煎炸和寒凉食物，则会更加刺激肠胃，增加体内燥热，同时水分蒸发，使喉咙和皮肤干燥，反而削弱藏阳气的功效，日常上家庭饮食，偏选姜、葱、蒜等香辛料，辅食材进行驱寒功效
2.选用兼备滋养和清火食材，清火的定义而非“吃清凉”，均衡的饮食搭配、良好的作息和生活规律情绪管理，用来降低人体内燥火水平，以日常食材为例“莲子、红枣、莲子、百合、山药、黑米等温润、养胃、养肺的食材，既有助于补充能量，又不过分增添热力。桂圆、核桃仁、黑芝麻、银耳等可选作小量的滋养食品，注意不过量，以免积热。
药辅食疗：
1.四神汤：
从霜降至，中医师便推荐四神汤补，入冬也便民宜民食用，功效：健脾补胃，增强保卫身心的能量
四神汤：由莲子、山药、芡实（或薏仁）煮成汤品，做法：炖煮熟烂，喜肉也可加一至两块大肉，进行熟烂炖煮，也有用米酒泡一、二片当归作酒，入汤调味可活血化瘀；
2.当归生姜羊肉汤:
材料：当归三钱、生姜五钱、羊肉一斤
以八升水熬煮至三升水，加辅料，酌盐，可依自己口味进行调整，生姜及当归的比例；
作息
睡眠，保证7——8小时睡眠的生物钟前置，10点为宜，熬夜伤脏器的损害程度大于其他时令，由于立冬后寒流侵袭，脏器损伤，则会用加倍时间调理，合理进行作息规划，注重健康作息
运动
运动分为有氧、无氧，入冬因注重有氧运动，不同人群不同运动方式，中老年可以选择在太阳出来后进行一些温和的运动，如散步、太极拳等。散步时步伐要适中，保持呼吸均匀，每次30分钟左右即可。太极拳则是一种动静结合的运动，动作缓慢、柔和，能调节气息，增强身体的柔韧性和协调性。晨练时间不宜过早，避免在寒冷的空气中过度运动，导致身体不适。运动后要注意保暖，及时更换衣物，避免着凉。
而青年人群可选择项目较多，合理安排进行即可，诸如此类有：游泳、跳绳、室内健身、晨跑；在进行以上有氧运动时，需根据个人的体力状况和医生的建议进行科学的运动计划。适当的有氧运动不仅能提高心肺功能和增强体质，还能帮助保持身体的健康和活力。
最后祝您度过一个身心愉悦的冬天，这里是中好中医知识科普，伴您健康同行
文章引用：
①《思考中医》作者：刘力红；②《中医养生学》作者：吴弥漫；③《中医基础理论》；
单位：四川省中康肿瘤疾病研究中心·成都高新中好中医门诊部
作者：曾炜伦
