随着生活快节奏的发展，现今熬夜人群指数级增多，根据大数据普查，平均10人中就有3人在进行熬夜不规律的作息，然而这种与正常生活规律背道而驰的生活方式，正在悄然透支着我们每人的健康。
确认过黑眼圈，都是熬过夜的人。
到底几点睡觉算熬夜？
先来了解两个状态
● 睡眠剥夺：正常睡眠时间被减少。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜间睡眠被频繁打断。偶尔通宵不睡可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
● 睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够；难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的环境因素，比如夜班工作、经常跨时区出差等。
几点不睡觉，就算是熬夜？
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
● 假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；
● 同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时（23点）之前入睡比较好。
长期熬夜到底有什么危害？
熬夜首先对心脏负荷造成不可逆的损伤，睡眠并非被动的休息状态，而是一个高度活跃的修复过程，在睡眠过程中，我们的身体进行着精密的工作；
权威机构研究表明，长期睡眠不足6小时的人，与每晚睡7-8小时的人相比，患肥胖症的风险增加30%，糖尿病风险增加1.7倍，冠心病风险增加48%。睡眠剥夺还会干扰 leptin 和 ghrelin 两种调节食欲的激素，导致你更渴望高热量食物，这就是为什么熬夜时总想点外卖的原因。
经常熬夜容易猝死？
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
● 长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
● 有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
● 疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查；
● 患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
所以并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
● 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
● 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，睡前2个小时不要饮用，否则更加难以入睡，对胃肠也会有刺激。
● 关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
● 关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
● 定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
熬夜后怎么补回来？
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
● 在午睡时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；
● 多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
● 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
● 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办？关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。
养成良好作息习惯 从细节日常做起 中好中医温馨提醒您哦~
