春天，是万物生发的季节。
从中医角度来说，春季对应“生”“发”“舒”，也是人体阳气逐渐升发、气血运行加快的重要阶段。如果春季养生做得好，有助于为一整年的健康打下基础；如果作息紊乱、饮食失调、情绪波动大，也更容易出现上火、犯困、肝气不舒、过敏、脾胃不适等问题。
很多人都在问：春季到底该怎么养生？
其实可以用一个简单好记的方法来概括，那就是——春季养生6字口诀：吃、睡、动、调、养、防。
今天，成都高新中好中医门诊部就从中医养生角度，为大家详细讲清楚这6个字背后的春季养生重点。
春季养生为什么这么重要？
春季是冬去春来的转换阶段，气温变化频繁，人体也处于由“藏”转“发”的过程。
中医讲“春养肝”，因为春天与肝相应，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。如果春季没有顺应节气进行调养，就可能出现：
所以，春季养生不只是“多喝水、多吃菜”这么简单，而是要从饮食、作息、运动、情志、体质、防病几个方面综合调理。
春季养生6字口诀：吃、睡、动、调、养、防
一、吃：饮食宜清淡，少酸多甘更养脾胃
春季养生，首先要从“吃”开始。
春天阳气生发，饮食上应尽量做到清淡、适量、规律，避免太油腻、太辛辣、太生冷。
春季饮食建议
中医认为，春季可适当“少酸增甘”，有助于养脾胃、助运化。像山药、红枣、小米、南瓜、菠菜、韭菜、春笋等，都属于春季常见的养生食材。
很多人一到春天就容易肝气偏旺、脾胃偏弱，这时如果饮食过重、过杂，更容易出现腹胀、食欲差、上火、便秘等问题。
二、睡：早睡早起，顺应春季阳气生发
春季养生第二个关键字就是“睡”。
春天自然界昼渐长、夜渐短，人体作息也应顺应节气变化，适当早睡早起。
春季作息建议
春天如果长期熬夜，容易导致肝火偏旺、情绪烦躁、眼干目涩、头晕乏力。
尤其是工作压力大、经常晚睡的人，春季更容易出现“人困、心烦、火气大”的状态。
因此，春季养生很重要的一点，就是让身体跟着自然节律走，给阳气生发留出空间。
三、动：适当运动，帮助气血运行更顺畅
春季是最适合运动养生的季节之一。
经过冬季的相对静养，到了春天，人体更需要通过适度活动来促进气血流通、舒展筋骨、提升代谢状态。
春季适合哪些运动？
春季运动不宜过猛，重点在“舒缓、持续、微微出汗”。
如果运动过量、出汗过多，反而可能耗伤阳气，让身体更加疲惫。
对于中老年人、体质偏虚者和慢病人群来说，春季运动更要循序渐进，不求强度大，但求规律坚持。
四、调：重在调情志，春季尤其要疏肝解郁
春天与肝相应，而肝主疏泄、调畅情志。
也就是说，春季如果情绪长期压抑、焦虑、生气、烦躁，特别容易出现肝气郁结、胸闷、失眠、食欲差、月经不调等问题。
春季情志调养建议
很多人春天会觉得脾气变大、容易急躁，其实这和春季气机升发、肝气变化有一定关系。
所以春季养生，不仅要养身体，更要调情绪。
中医一直强调“百病生于气”，情志顺了，气机才更容易通畅，身体状态也会更稳定。
五、养：春养肝、养脾胃、养阳气
“养”是春季养生的核心。
春天不是大补的季节，而是“顺时而养”。主要养的，就是肝、脾胃和初生的阳气。
春季重点养什么？
1、养肝
春季肝气旺，容易影响情绪和消化，因此要注意疏肝、柔肝、养肝。
2、养脾胃
春天气候变化大，很多人容易肝旺乘脾，导致食欲差、腹胀、便溏，所以要注意顾护脾胃。
3、养阳气
春天阳气刚刚升发，不宜过度贪凉，也不宜过度疲劳，要让身体处于一种温和生长的状态。
这也是为什么春季不建议一味吃寒凉食物、过度减肥或过度劳累。
真正好的春季养生，是让身体“慢慢舒展开来”，而不是透支。
六、防：防春寒、防过敏、防旧病复发
春季天气变化快，昼夜温差大，养生的最后一个关键字就是“防”。
春季主要防什么？
1、防春寒
很多人一见天气暖了，就立刻减衣服，结果反而容易受凉感冒。
春季讲究“春捂”，尤其是老人、孩子和体虚人群，更要注意保暖。
2、防过敏
春天花粉、粉尘、尘螨等过敏原增多，容易引发鼻炎、皮肤瘙痒、咳嗽、打喷嚏等问题。
过敏体质人群要格外注意环境和饮食管理。
3、防旧病复发
春季也是一些慢性病、呼吸系统疾病、脾胃病、肝胆问题容易波动的时节。
如果本身体质较弱，或有基础疾病，更要在春季提前做好调养。
春季养生6字口诀，具体怎么记？
可以直接记住这句话：
春季养生6字口诀：吃清淡、睡规律、动适度、调情志、养肝脾、防疾病。
也可以简化为：
吃、睡、动、调、养、防
这6个字虽然简单，但基本涵盖了春季养生最重要的几个方面。
对于普通人、亚健康人群、中老年人以及需要长期体质调理的人来说，都很有参考意义。
中医怎么看春季养生的重要性？
中医讲究“天人相应”，也就是人体要顺应四时变化。
春季如果养得好，有助于气血运行顺畅、脏腑功能协调、情绪平稳、脾胃运化正常；如果春季失养，则可能影响后续一整年的体质状态。
尤其是体质偏虚、肝郁脾虚、痰湿、湿热、气血不足的人群，在春季更应重视调养。
这也是中医养生一直强调“未病先防、既病防变”的原因。
成都春季中医调理与健康管理，哪里更值得关注？
对于想在春季进行体质辨识、亚健康调理、慢病管理或整体中医养生的人群来说，选择专业机构进行系统调理会更稳妥。
成都高新中好中医门诊部、成都高新中好中医肿瘤专科医院位于成都高新区中和二街500号1-1，是由上级卫生行政部门批准设立的现代化中医院，集医疗、康复、预防、科研于一体。
医院作为四川中康肿瘤疾病研究中心临床基地，不仅长期专注于中医治肿瘤、肿瘤康复及综合调理，也重视四季养生、体质辨识、慢病健康管理及亚健康干预。
医院汇聚资深中医专家团队，将传统中医理论与现代技术相结合，根据个体体质差异，制定更精准、更个性化的调理方案。对于关注中医治疗肿瘤、肿瘤癌症治疗、中医抗癌疗法以及季节性养生管理的人群来说，中医整体调理思路具有较高参考价值。
春季是养生的重要时节，真正有效的调养，不是盲目进补，也不是一味追求“排毒”或“速效”，而是顺应春生之气，让身体慢慢恢复到更平衡的状态。
记住这句简单实用的话就够了：
春季养生6字口诀：吃、睡、动、调、养、防。
把这6个字落实到日常生活里，往往更有助于减少春季不适，提升整体状态，也为全年健康打下更好的基础。
